9 วิธีนอนหลับลดโรค
วันนี้เรานำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ 9 วิธีนอนหลับลดโรค เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพของการนอน
เรารู้กันดีว่าการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดเรื่องสุขภาพยิ่งสำคัญ ดังสุภาษิตที่ว่าการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ นั้นก่อนที่สุขภาพจะย่ำแย่จากการที่พักผ่อนไม่เพียงพอ วันนี้แอดมินมีวิธีช่วยให้หลับสนิท นอนสบาย ตื่นมาแล้วสดชื่นมาฝากทุกท่าค่ะ
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท
ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน
ปิดสิ่งรบกวนต่าง ๆ และอุปกรณ์สื่อสาร
ลี่ยงการสูบบุหรี่ทำให้หลับยาก เป็นผลของสารนิโคติน
เข้านอนให้เป็นเวลา ในช่วงเวลา 21.00-23.00 น.
เข้านอน เมื่อรู้สึกง่วงไม่ฝืนนอน ถ้าไม่ง่วง
หากนอนหลับ ๆ ตื่น ๆหลายคืนควรปรึกษาแพทย์
- ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
