9 วิธี นอนหลับ ลดโรค เพื่อสุขภาพการนอน

9 วิธีนอนหลับลดโรค

วันนี้เรานำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ 9 วิธีนอนหลับลดโรค เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพของการนอน
เรารู้กันดีว่าการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดเรื่องสุขภาพยิ่งสำคัญ ดังสุภาษิตที่ว่าการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ นั้นก่อนที่สุขภาพจะย่ำแย่จากการที่พักผ่อนไม่เพียงพอ วันนี้แอดมินมีวิธีช่วยให้หลับสนิท นอนสบาย ตื่นมาแล้วสดชื่นมาฝากทุกท่าค่ะ

1. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท

3. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน

4. ปิดสิ่งรบกวนต่าง ๆ และอุปกรณ์สื่อสาร

5. ลี่ยงการสูบบุหรี่ทำให้หลับยาก เป็นผลของสารนิโคติน

6. เข้านอนให้เป็นเวลา ในช่วงเวลา 21.00-23.00 น.

7. เข้านอน เมื่อรู้สึกง่วงไม่ฝืนนอน ถ้าไม่ง่วง

8. หากนอนหลับ ๆ ตื่น ๆหลายคืนควรปรึกษาแพทย์

9.  ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน