6 วิธีง่ายๆ แก้อาการนอนไม่หลับ
เคล็ดลับ 6 วิธีง่ายๆ แก้อาการนอนไม่หลับ
ใครเคยเจอปัญหาการนอนไม่หลับบ้าง เราเชื่อว่าคนส่วนมากต้องพบเจอปัญหาเหล่านี้อยู่บ่อยครั้ง แล้วเพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นมีผลเสียอย่างไรบ้าง นอกจากจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองไม่แล่นแล้วยังทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาด้วยนะ
- หาที่นอนดีดีสักหลัง
เลือกที่นอนให้เหมาะกับตัวเรา หากมีอาการปวดหลังก็ควรเลือกสัมผัสที่แน่นขึ้นมาจากเดิม - ไม่ควรงีบหลับระหว่างวันการหลับระหว่างวันจะทำให้เพื่อนๆไม่รู้สึกง่วงนอนในตอนกลางคืน หากทนไม่ไหวก็งีบหลับได้ห้ามเกิน 1 ชั่วโมงน้า
- จัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเพื่อนๆรู้หรือไม่เราทุกคนจะมีนาฬิการ่างกายเป็นของตัวเอง หากตื่นนอนเข้านอนไม่เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายสับสนและไม่สดชื่นในวันต่อไป
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเครียด การออกกำลังกายจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยนะ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ หากดื่มช่วยบ่ายจะทำให้ไม่ง่วงในตอนกลางคืน
- ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อนๆอาจจะยังไม่รู้ว่าการดื่มน้ำอุ่นๆหรือนมอุ่นๆสักแก้วก่อนนอน จะช่วยปรับอุณภูมิในร่างกายทำให้หลับสบายขึ้นด้วยนะ
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ถ้าการเปลี่ยนพฤติกรรมมันยาก ลองมาเริ่มจากสิ่งรอบตัวที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ อย่างเช่น เปลี่ยนบรรยากาศในห้อง อย่าให้แสงหรือเสียงเล็ดลอดเข้ามา เลือกหาที่นอนให้เหมาะสมกับตัวเรา เพียงแค่นี้ก็จะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับสบายมากขึ้น
